Kalaa syömällä saat hyviä rasvoja.

Työmaaruokaloita löytyy nykyään vain muutamilta isoilta työmailta. Ruokaloissa lounaslista on usein yksipuolinen ja tarjonta on raskasta; kermaisia liha- ja makkararuokia on tarjolla lähes joka päivä. Makkararuuat sisältävät paljon kovaa tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa. Niitä kannattaa laitata tarjolle ja syödä vain kerran viikossa. Tuoreet salaatti- tai raastevalikoimat keventävät ateriaa huomattavasti.

Lyhyt ruokatauko ajaa helposti pikaruokapaikkoihin. Niiden tarjonta on pääsääntöisesti rasvaista, mutta pienillä valinnoilla lounaan saa paremmaksi. Kasvispuolta ei pidä unohtaa.

Pizza on aina rasvainen ja suolainen vaihtoehto. Suuri osa pizzan sisältämästä rasvasta on kovaa tyydyttynyttä rasvaa. Pizzan täytteitä vaihtamalla voi vaikuttaa sen ravintosisältöön. Tilaamalla pizzan päälle vain puolet normaalista juustomäärästä rasvan määräkin vähenee oleellisesti. Pizzasta saa hitusen terveellisemmän, kun täytteiksi valitaan kinkkua, tonnikalaa, kebablihaa, kanaa tai erilaisia vihanneksia ja hedelmiä. Suolaa ja rasvaa saa roppakaupalla aurajuustosta, tuplajuustosta ja salamista.

Hampurilaisateria paranee, kun valitaan suurimman hampurilaisaterian sijaan normaaliannos. Sekä hampurilainen että ranskalaiset tekevät ateriasta rasvaisen. Aterian ravintoarvoja voi helposti parantaa vaihtamalla ranskalaiset salaattiin tai valitsemalla vain pienet ranskalaiset. Sokerista virvoitusjuomaa parempi vaihtoehto on jäävesi, maito tai kevytlimsa.