Liikunnan merkitys terveydelle on kiistaton. Liikkumattomuus altistaa monelle sairaudelle: sydän- ja verisuonisairauksille, liikapainolle, tyypin 2 diabetekselle sekä tuki- ja liikuntaelimistön sairauksille. Myös ruokailutavat on helpompi pitää kurissa, kun ruokailut täytyy ajoittaa liikuntaharrastusten mukaan.

Liikunta nostaa vireystilaa. Tämä on tärkeää työssä jaksamisen ja työturvallisuuden kannalta. Liikunta auttaa painonhallinnassa paitsi lisäämällä energiankulutusta, mutta myös parantamalla kehon aineenvaihduntaa. Liikunnallinen elämäntapa on kuitenkin  terveydelle tärkeämpää kuin muutaman ylimääräisen kilon pudottaminen. Moni muutaman ylimääräisen kilon omaava henkilö voi olla loistavassa kunnossa säännöllisen liikuntaharrastuksen takia. Pelkästään ruokavalion avulla on vaikea pudottaa kiloja ja ylläpitää saavutettua painoa.

Säännöllisyys ennen kaikkea

Jotta liikunnalla olisi terveysvaikutuksia, liikkumisen on oltava säännöllistä. Kuntoilla pitää myös riittävän usein. Kävelylenkki kerran tai kahdesti kuukaudessa ei ole riittävä määrä. Liikunnan tulisi olla sopivan rasittavaa; hiki nousee pintaan, mutta puhua pystyy. Kestävyys paranee kun liikkuu 3-5 kertaa viikossa, vähintään puoli tuntia päivässä. Päivittäisen liikunnan ei tarvitse olla yhtäjaksoista, vaan sen voi pilkkoa lyhyempiin, esim. 10 minuutin osiin.

Monipuolisuus on valttia

Hyvä kunto ei ole ainoastaan kestävyyttä eli sitä että jaksaa kävellä, juosta tai pyöräillä mahdollisimman pitkään. Terveyden kannalta on tärkeää, että lihaksissa on voimaa, kädet ja jalat liikkuvat, luut ovat vahvat ja tasapaino pysyy rosoisemmassakin maastossa. Liikunnan tulisi olla monipuolista, jotta kaikki kehon liikunnalliset tarpeet täyttyisivät. Yllämainitun liikuntamäärän lisäksi pitäisikin nostella esimerkiksi painavia esineitä tai tehdä lihaskuntoliikkeitä vaikka kotosalla sekä venytellä aina liikuntasuoritusten päälle.

Arkiliikunta arvoonsa 

Arkena on helppo harrastaa hyötyliikuntaa; pyöräillä tai kävellä töihin tai työpaikalle, käyttää portaita hissin sijaan, leikata nurmikko ja siivota reippaalla tahdilla. Kannattaa kokeilla erilaisia urheilulajeja ja löytää itselle mieluisia ja innostavia tapoja liikkua. Liikuntamuotoja kannattaa vaihdella, ettei pääse kyllästymään.  Lapsille tulee näyttää liikunnallista esimerkkiä.